治疗白癜风的医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin

以下这几个场景是不是都似曾相识：

场景一：

“哎呀这双鞋子太磨脚了。”

场景二：

“我身体一点也不胖，为什么就是小腿胖？”

场景三：

“我的大拇指穿尖头鞋挤到有点变形了。”

这些现象在日常生活时有发生，女生们新买的鞋子很多时候总是很大几率地出现磨脚的问题，有时候有时脚掌部位觉得鞋太窄挤脚，有时跟腱处会磨伤……也有很多人总是抱怨自己的小腿粗壮，即使全身看上去并不胖，还有人会发现自己的大脚趾并不是朝向前方而是有些偏移，更严重的就是患有在医学上称为拇外翻的疾患……这些看似没有关系的征象之间到底有什么内在联系呢？这些事情除了外在的一些因素，就是除了鞋子材质或鞋型等问题以外，会不会还有其他因素造成？

Younga瑜伽科学院培训总监，资深瑜伽老师梁冰以及北体大运动康复博士袁洋老师在杂志六月刊私教栏目的分享中提到，这可能跟你的足踝关节的功能有关：

“足踝部关节主要由胫骨、腓骨、距骨、跟骨、跗骨、跖骨和趾骨组成。分别构成距上关节（踝关节）、距下关节、跗横关节、跗趾关节以及趾跖关节。这些关节协同运动帮助我们完成足的屈伸和内翻外翻的功能，而足部的这四个基本功能是否正常，关节的活动度缺失或异常，都会导致步态模式改变而改变骨胳和肌肉的原生形态。而长在小腿的胫骨前肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、拇长伸肌、趾长伸肌、腓骨长肌和腓骨短肌，除了能够完成这些功能动作以外，它们长长的肌腱还起到维持足弓的作用，良好的足弓则是完成正常步态模式的基础，也是减少行走能耗的主要结构。如果以上关节、肌肉和结构的功能不正常，身体就需要额外的肌肉参与代偿，最终导致足部结构和功能的紊乱，就很容易出现我们前文所提到的那些足部的问题了。”

关于问题的解决方法，两位老师是这样分享的：

“首先恢复足部各关节的活动度，调整小腿肌肉张力的平衡，达到恢复足部结构和功能的目的。接下来调整小腿胫骨与腓骨的活动度及屈髋的动作模式的协调。最后进行足踝部动作模式的练习，建立足弓与髋关节的协同，恢复正常的步态。”

那么到底应该怎么练习？两位老师除了在杂志私教栏目中分享了三个练习，也联合我们为大家带来了一套更为具象化的瑜伽康复的专业私教视频课程，关于如何改善足踝困扰，恰恰是这一套课程的第三个专题：

如果你是习练者：

在本节视频课，你会从解剖学的角度深入了解到产生这些现象的原因，并学习如何用瑜伽体式去综合性地自主调整自己的足踝困扰……

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如果你是瑜伽老师：

你将学习到如何通过一系列的手势调整、辅具协助来帮助并教导学员，保障课堂体式学习的安全性的同时也为学员创造出更多探索的空间……

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除了以上针对足踝的视频课以外，还有与生活息息相关的其余五大专题——手腕、颈椎、膝盖、腰及下背部、肩周。

支撑体式中手腕疼痛如何避免，现代人颈椎不适应该怎么办，下背部的疼痛又该如何解决，肩周区域的疼痛和压力如何释放……这些现代人经常讨论或想要改善的普遍问题，也是私教中常常遇到的“疼痛问题”，在这一系列课程中，都将通过解剖、体式的示范和精度讲解，为私教老师和练习的伽人们提供一套改善方案。

瑜伽疼痛的私教康复课

视频课程简介：

课程致力于解决私教中常见的各类“疼痛”问题。通过体式示范与精讲、解剖原理分析与阐述，为私教老师和进行自我练习的同学提供一系列合适的方法。

内容主题：

手腕专题

颈椎专题

足踝专题

膝盖专题

腰及下背部专题

肩周专题

授课导师：

梁冰

印度游学多年，师从多位享誉世界的瑜伽及运动康复大师，同时接受美国国家运动医学会的系统学习，深耕瑜伽私教领域十几年。

袁洋

北京体育大学运动康复博士，主要从事国家网球队高水平运动员体能康复训练与损伤防治工作，拥有十年一线治疗及训练的实践经验，擅长瑜伽康复和瑜伽体式疗愈。

备注：

本套视频课程共6集（每集约15分钟）。年4月15日第一集正式上线，并将于每月15日前更新一集。

*课程笔记：

《瑜伽》杂志纸刊由四月刊开始，在“瑜伽私教”栏目配合视频内容以连载的方式（共6期，每期两页）刊登视频的课程笔记，希望通过视频学习和笔记复习的结合，帮助大家更加深刻牢固地掌握改善疼痛的关键要点。

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