保温杯里泡枸杞

秋裤扎进袜子里

睡前一杯热牛奶

养生已经越来越流行

但是大家常见的养生方式真的科学吗?

熬着最深的夜

涂着最贵的眼霜

小伙伴们

避坑避坑

关于养生的误区得注意了

赶紧跟着小编一起看一看养生误区指南吧！

饮食1

一天要喝八杯水？

我们身体需要喝多少水，是由身体的需求来决定的。人体每天所需要补充的水分大约在ml左右，假设一杯水大约在ml左右，那么确实需要8杯水，这也是网上为什么一直盛传人需要一天喝八杯水的原因。

但是，我们人一天不只是光要喝水的，我们所吃的米饭、馒头、菜品都是有水分的，再加上水果汤品等类其实也能补充不少水分，实际上一个成年人一天喝4-5杯水就可以起到很好的补水作用。

2

趁热吃饭能养胃？

这个观点在老一辈甚至在我们这一辈人的心中根深蒂固，饭菜要趁热吃，尤其是冬天的时候，吃上一口热乎乎的饭菜便能给人带来巨大的幸福感。

事实上这是一种坏习惯，热的食物下肚很容易对肠道粘膜产生损伤，任此发展下去容易形成食管癌。在中医的观点认为最适宜人体进食的温度大致与人的体温相似，要是过凉，则需要脾阳将之温煦到人体相近的温度，要是过热，身体则需要将之降温，降到与身体一样的温度，这样会损伤脾胃的运化能力，加剧水湿的形成。

3

红枣红糖能补血？

根据中国食物成分表的检测数据，红糖中高达96.6%的成分是糖类。想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高。真正的补血食物有：红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉，还有动物肝脏。

4

清淡饮食≠吃素

清淡饮食的标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来源，也是B族维生素的来源。比如，鱼肉、虾肉、鸡胸肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，很适合“三高”人群和减肥人群食用。

5

喝骨头汤能补钙？

骨头确实含钙高，但并不易溶于水，即使长时间炖煮，也很难进入汤里。骨头汤那浓浓的白色，不是丰富的钙质，更多的是油脂，含钙量其实比较低。

有研究测定，每毫升骨头汤中钙含量只有2～4毫克，甚至还不如一些饮用水的钙含量多。如果想吃点含钙量高的食物，可以选择牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

6

喝粥养胃？

喝粥养胃要看具体情况，比如胃酸分泌不足的人，胃消化不良的人，胃动力不足的人等，这些人经常喝粥，可以帮助缓解症状。

但是对于胃酸分泌过多，有胃炎、胃溃疡等问题的人，经常喝粥反而会增加胃病的风险，加重病情，这类人群适宜吃面条馒头等碱性食物来综合胃酸。

减肥01用水果代替正餐可以减肥？

水果含糖高，适量吃可以补充维生素，但是吃过量的话，结果不是减肥而是增肥。

02多吃粗粮健康美味又减脂？

我们平常吃的大米面条均属于精细粮食，不仅容易长胖，还容易升高血糖。粗粮不仅膳食纤维、维生素等含量丰富，还能控制体重、平衡体内激素。

但是粗粮并不是人人都适合，对于肠胃功能较差的人来说，反而会造成负担。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人等特殊人群要控制好量。

03减肥不能吃零食？

减肥的时候是可以吃点零食的。但不是薯片、饼干，可以吃一些坚果类的小零食，增强饱腹感。

04不吃主食能减肥？

很多人为了减肥会选择不吃面条、米饭、馒头类的主食，只吃蔬菜水果，这样可以控制碳水化合物的摄入量。

但是，长期以往，身体很容易出现低血糖、乏力、脱发、贫血、闭经等现象，还会表现得特别烦躁。

这是因为碳水化合物是身体不可缺少的能量，长期不吃主食的人，身体代谢动力受阻，容易营养不良，而且易胖体质也会找上你。虽然在这个过程中体重会下降，但是也容易出现暴饮暴食的现象，伤害自身健康。当你觉得减肥成功，恢复饮食后，体重就会慢慢反弹。

05不吃晚饭就能瘦?

可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤！没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。

而且，少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。另外，很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫，爬起来吃宵夜，这样恶性循环更容易发胖。

06空腹运动更燃脂？

空腹运动更燃脂，是建立在空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能这个理念之上的。但空腹运动并不会刺激脂肪的消耗，总体减脂效果没有差异。

在空腹状态下训练，反而容易发生低血糖，增加人的疲劳感，非常影响运动体验和锻炼效果。

起居1睡前喝酒不能助眠

睡前喝酒虽然能让人昏昏欲睡，但会严重影响睡眠质量，出现易醒、多梦、头痛等现象，甚至还会影响第二天的表现。想要拥有好睡眠，尽量不要在睡前6小时饮酒。

2关于拉便便

拉便便没有最佳时段。食物经过消化后，身体会把剩余残渣排出去，这就是排便。它和排毒没关系，也不是只有早上便便才健康。无论早晚，只要有了便意，那就是排便的“最佳时间”！

宿便是个伪概念。医学上并没有“宿便”这个说法。便便的形成要持续几十个小时，所有的大便都是至少一天前的，这很正常。对于健康人来说，没有宿便，也没有所谓的毒素，各种“排肠毒，清宿便”的产品，不要用。

不一定要“一天一次”。拉便便的次数，其实每天三次到每周三次都是正常的，最重要的是：规律！所以，不要再以为自己两天没拉就是便秘，而急着“排宿便”、“清肠毒”了。

3周末补觉越睡越累

平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。

4晨练并不是越早越好

有些晨练者早上4点钟就起来跑步、做早操，认为早上的空气特别清新洁净，在这个时候进行晨练对人体健康大有裨益。

事实上夜间由于冷却作用，空气中的污染物难以散去，再加上植物的呼吸作用，释放出大量的二氧化碳，因此，从夜间到第二天清晨，空气中的污物染浓度是最大的。而且早晨人体的冠状动脉张力较高、交感神经兴奋，过早开始锻炼，容易突发心血管类疾病。

改正这些误区

养生才能事半功倍

身体健康最重要

大家要照顾好自己哦

｜微天津小程序上线啦｜

??点击下方卡片立即添加??

喜欢我就设个小星星呗

每天送您

天津新鲜时尚潮流生活指南哦~

编辑

张凯玥校对

蔡文责编

王菁

文中部分图片来源于网络，侵删

点分享点点赞点在看预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇